POMPKI NA

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach R8 Bułgar R8 Hack przysiad 2x20 Żuraw 4x12 Martwy ciąg na prostych R12 Wspięcia R10 Niezmiennie podobnie, nie mam w czym wybierać no i jeszcze nie wiem w sumie co z tymi nogami będzie... Klatka, biceps Wyciskanie hantli skos dodatni R6 Wyciskanie hantli płaska R10 Gilotyna 4x15 Przenoszenie 3x10 Uginanie [...]

Dzień treningowy trzydziesty szósty (wczoraj) Barki, triceps Wyciskanie sztangielek w siadzie R8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15x8 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 17,5x8 9,5x8 / 12x8 / 14,5x8 / 17x8 / 18,5x8 10,5x8 / 13x8 / 15,5x8 / 18x8 / 19,5x8 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x5 / 14,5x15 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / [...]

"*bajceps uginanie ramion ze sztangą STOJĄC 2s 34kg x 6 pow " bez jaj, rób tutaj np 15powtórzeń z małym obciążeniem, łokcie przy ciele, bez ruszania ciałem, i wolniej opuszczaj, poczujesz, możesz robić też w kolejności nogi klata plecy barki bic tric bebzon dlaczego tak? bo jak się podciągasz, robisz mc, obciążasz już te łapy i męczysz [...]

- pompki z klasnięciem 20x3 - wyrzuty nóg 20x3 - wyskoki z podporu przodem... zapomniałem jak to cwiczonko się nazywało..chyba burpnes? pompki z klaśnięciem to wiem jak zrobić a co do wyrzutów nóg to chodzi ci o cwiczenie w którym opieramy ręce na podłodze i nogami robimi wypchniecia nog do tyłu i pod klatke ?? a te 3 cwiczenie mozesz opisać ?? [...]

ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała: -pompki klasyczne -"=" z podparciem nóg -"=" z tułowiem na ziemi -"=" między krzesłami -"=" pompki boczne -"=" pompki przy ścianie stojąc -"=" z rekami na taboretach -"=" tyłem w podporze serie 2x15

To proszę bardzo: - pompki/pompki japońskie w przód i w tył/pompki z rękoma lub nogami na podwyższeniu - brzuchy/brzuchy skośne - odchylenia/delfinki - przysiady/przysiady z wyskokiem - podciągnięcia na drążku nachwytem/podchwytem Do tego można robić w domu różne, ciekawe treningi wytrzymałościowe. Generalnie dużo propozycji trenigów do wykonania [...]

Carmenica to poczatek wiec tak de facto obojetnie co wybierzesz, i tak bedziesz czula, bo nie jestes przyzwyczajona. Jakby bylo jednak duzo ludzi to proponuje cos takiego tez na rozruch. Wpisalam go poczatkujacej jak ty dziewczynie w dziennikach. To jest taki FBW, w kazdym z dni tygodnia masz inne cwiczenie, uwazam, ze ciekawsze niz walkowanie na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/98169997117444cfb411449b4f81c961.png Piątek - 20 kwiecień - DT /SFD/Images/2015/12/31/f52fae236ad24b54a5befbfa7e7b3218.png Posilek 1 indyk + makaron + keczup *BCAA trening *jabłko Posiłek 2 indyk + makaron + keczup Posiłek 3 indyk + kromka razowca Posiłek 4 twarog + jablko Posiłek 5 3 jakja + 2 kromki razowca + oliwa *białko [...]

A słyszałem że szrugsy hamują wzrost..no chyba że już ktoś nie rośnie. A co do klaty to ja robię tylko pompki, bez sztangi na razie...Jak myślisz lordek ile razy w tyg. robić pompki? 3 ? I ile serii i powtórzeń..? 5 serii po 15 pompek starczy? Pompki robię na uchwytach, a po pompkach robię jeszcze rozpiętki. Ile serii i powt. przy rozpiętkach? [...]

Rozciągaj się po treningu. Zrobi się takie ćwiczenia abyś mógł wykonać. A: Thrusters 3x10 Wykroki 3x12 na noge Podciąganie na drążku podchwytem 4s "Dzień dobry" 2s Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym 3s Arnoldki 2-3s Uginanie ramion ze sztangielkami leżac na ławce skośnej 2s B: Burpees lub jump squat 3x10 Przysiad przedni 3s [...]

DZIEŃ 36 TRENING O jezu, dziś to spłynęłam na siłowni #-P Lało się ze mnie jeszcze zanim zaczęłam ćwiczyć. Rozgrzewka 10 min bieżnia 1. Przysiad 5x5 40, 45, 50, 55, 60 kg (+2,5 - mój max) 2. MC npn 5x5 45, 50, 55, 60, 65 (+2,5 kg) Wytrzymka 4x 15x sit up 10x pompka (damska) 5x TGU (6 kg - nie mogę jakoś przeskoczyć na więcej) Czas: 10:10 [...]

NA początku rób max dwa obwody po 2 tygodniach dodajesz 3 obówd, po 4tyg. dodajesz 4 (i potem 5 jeżeli chcesz po 6 tyg.)! 1. Jakie dokładnie mięśnie i w jakim stopniu są angażowane w wyciskaniu żołnierskim? Czy jak dorzuce wyciskanie żołnierskie zamiast unoszenia hantli bokiem dam radę pociągnąć inne ćwiczenia? Jeżeli nie to czy mogę z nich [...]

Witam, Przez ostatnie 3m-ce zaszły u mnie spore zmiany. Zmieniłam miejsce i godziny pracy,a co najważniejsze nie mogłam jeździć juz na profesjonalną siłownie, motałam się co dalej z tym wszystkim zrobić i suma sumarum nie trenowałam w ogóle przez 3 m-ce. Powoli sie ogarnęłam ze zmianami w życiu i planuje powrót do treningów. Nie mam dostępu do [...]

Trening 07.11.2016 r. KLATA, BARKI, TRICEPS 1. wyciskanie sztangi leżąc 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 8 x 27 kg / 4 x 32 kg / 6 x 32 kg / 15 x 20 kg 15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 12 x 20 kg 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 8 [...]

Trening 15.01.2017 GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku 4x 7 / 7 / 7 / 7 - opuszczanie z ławki 12 / 10 / 8 / 8 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki (a raczej opuszczanie) 15 x 28 kg / 15 x 28 kg / 12 x 28 kg / 10 x 28 kg 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 10 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x [...]

Trening 21.01.2017 GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku 4x 5 / 5 / 5 / 5 - gumy były tylko cienkie :/ 7 / 7 / 7 / 7 - opuszczanie z ławki 12 / 10 / 8 / 8 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki (a raczej opuszczanie) 15 x 28 kg / 15 x 28 kg / 12 x 28 kg / 10 x 28 kg 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 10 [...]

Trening 28.01.2017 GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku 4x 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki 5 / 5 / 5 / 5 - gumy były tylko cienkie :/ 7 / 7 / 7 / 7 - opuszczanie z ławki 12 / 10 / 8 / 8 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki (a raczej opuszczanie) 15 x 28 kg / 15 x 28 kg / 12 x 28 kg / 10 x 28 kg 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg [...]

Trening 3.02.2017 GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku 4x 8 / 8 / 8 / 8 - z ławki 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki 5 / 5 / 5 / 5 - gumy były tylko cienkie :/ 7 / 7 / 7 / 7 - opuszczanie z ławki 12 / 10 / 8 / 8 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki (a raczej opuszczanie) 15 x 28 kg / 15 x 28 kg / 12 x 28 kg / 10 x 28 kg 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x [...]

Trening 19.02.2017 GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku 4x 8 / 8 / 8 / 6 6 x 33 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg 8 / 8 / 8 / 8 - z ławki 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki 5 / 5 / 5 / 5 - gumy były tylko cienkie :/ 7 / 7 / 7 / 7 - opuszczanie z ławki 12 / 10 / 8 / 8 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki (a raczej opuszczanie) 15 x 28 kg / 15 x [...]

11.11.2015r. Dzień wolny :) Całkiem spoko minął /SFD/Images/2015/11/14/2be1276fc5414b58b0c1087858824654.png off całkowity /SFD/Images/2015/11/14/b309efcb4bdc49f8b3c32c555860368c.jpg /SFD/Images/2015/11/14/597a36c7c7734f5681b834fba212892f.png Włączyłem piekarnik to wszystko co mogło w ramach oszczędności poszło do pieca xD Kasztany są świetne, [...]